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Leben in Bayern
Gesundheit in Bayern
Informationen für Eltern und Jugendliche
Alkohol? Kenn dein Limit.
Aufklärungsvideos für Jugendliche zum Thema Alkoholkonsum
3. Gesund leben
Wie kann ich mich gut ernähren?
Gesundheit ist wichtig im Leben. Gesunde Kinder können gut die Welt entdecken, und gesunde
Erwachsene können den Alltag und die Arbeit besser bewältigen und das Leben mehr genießen. Für ein
gesundes Leben ist eine gute Ernährung sehr wichtig.
Die Ernährungspyramide hilft dabei, sich gesund zu ernähren. Die Ampelfarben zeigen, welche Lebens-
mittel gesund sind (vgl. Legende unten). Die Unterteilung der Ebenen der Pyramide in Portionsbau-
steine zeigt, wie viel man jeden Tag von den Produkten essen soll:
Die Basis der Pyramide bilden die
Getränke
. Hierzu zählen Mineralwasser, Leitungswasser, Kräuter-
oder Früchtetees (am besten ungesüßt) und stark verdünnte Fruchtsäfte (1 Teil Saft, 3 Teile Wasser).
Hiervon sollten am Tag mindestens 6 Gläser (à 0,2 bis 0,3l) getrunken werden. Schwarzer Tee oder
Kaffee (max. 4 kleine Tassen pro Tag) tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Limonaden, Colagetränke, Eis-
tee oder Fruchtsäfte zählen nicht zu den Getränken, sondern zu den Süßigkeiten. Milch zählt ebenfalls
nicht zu den Getränken, sondern zu den Milchprodukten.
Es folgen an zweiter und dritter Stelle
die pflanzlichen Lebensmittel
, also Gemüse und Obst sowie
Getreide (-produkte). Diese sollten häufig und reichlich verzehrt werden.
Tierische Lebensmittel
–
Milch, Milchprodukte sowie Fisch, Fleisch, Wurstwaren und Eier – sind an vierter Stelle platziert. Sie
sollten nicht zu oft gegessen werden.
Sparsamkeit ist angesagt bei
Ölen und Fetten
in Ebene fünf. In der Pyramidenspitze finden sich
Süßig-
keiten, Snacks und Alkohol.
Sie müssen nicht ganz auf sie verzichten, wenn Sie täglich ausreichend
Lebensmittel aus Basis und Mittelfeld der Pyramide zu sich nehmen.